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Rutina de Ejercicio

Este circuito o rutina está dirigida especialmente a las mujeres, sólo se centra más en fortalecer y tonificar las áreas que son más demandadas por las mujeres, tales como nalgas, caderas, tríceps, abdomen, nalgas y piernas.

Cada ejercicio de este entrenamiento se recomienda y es muy importante realizar 5-10 minutos de calentamiento, así como ejercicio cardiovascular y estiramiento, esto con el fin de evitar posibles lesiones.

Es importante hacer todos los ejercicios en una fila sin descanso, y tomar un descanso al final del ejercicio también cuando usted es un principiante es recomendable comenzar con dos repeticiones del ejercicio y si tiene más tiempo practicando es Importante hacerlo hasta 5 veces. Es vital hacer una pausa para que los músculos se desarrollen correctamente.

Te mostramos una rutina que te servirá completamente:

  • Realiza 15 repeticiones de sentadillas y baja al menos hasta 90º.
  • 12 repeticiones haciendo flexión de rodillas a codos.
  • 15 repeticiones de aducción de piernas.
  • 16 repeticiones de zancadas.
  • 15 repeticiones por pierna de patada de burro.
  • 20 segundos de placa lateral.
  • Realizar una posición llamada la rana con las piernas juntas hacer saltos hacia delante y hacia atrás, al hacer el salto, tratar de extender las piernas bien.
  • 10 repeticiones de los fondos del tríceps, sentado en el suelo con las piernas rectas y de nuevo a una silla, descansando las manos en el asiento de esto y lo que debemos hacer es levantar y bajar lentamente mediante el estiramiento de los brazos para hacer el push.
  • 15 repeticiones de elevaciones pélvicas, recomendamos hacer una pierna primero y luego la otra
  • 12 repetidores de peso muerto, pero recuerde mantener la espalda recta para que no tenga problemas.
  • 40 segundos de tablones.

Estas son una serie de ejercicios que puede seguir para establecer rutinas y recordar tomar agua antes, durante y después de los ejercicios. Estos consejos son para las mujeres que quieren tonificar su cuerpo aún más.

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