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Ejercicios de entrenamiento

De acuerdo a lo establecido por los autores J. Clémenceau and F. Delavier, en su libro “Fitness: Descripción anatómica de movimientos, la silueta soñada que todas las mujeres desean alcanzar”. En la publicación se destacan distintos ejercicios de entrenamiento para los que se adentran a un estilo de vida saludable.

El principiante

Es aquella persona que ha detenido su actividad deportiva durante el transcurso de algunos años. De ser así, es importante consultar con un doctor que sea capaz de aprobar el inicio de actividades físicas en un paciente sedentario. Igualmente, que sea capaz de determinar el tipo de programa progresivo que debe ser aplicado al principiante.

Un ejemplo de este tipo de entrenamiento puede ser:

Push Ups:

  1. Realiza Pull-Overs, haciendo uso de las mancuernas. Realiza una serie de 12 repeticiones.
  2. Estira tus deltoides.

Abdominales:

  1. Extiende tus pines sobre el piso, alternándolas. Haz 2 series de 10 repeticiones.
  2. Push Ups en bancos. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Cintura:

  1. Mantente parado y puede la parte superior de tu cuerpo de derecha a izquierda, haciendo uso de un palo o pesa. Repite este ejercicio 2 series de 10 repeticiones cada una

Glúteos:

  • Haz el puente con tus pies sobre el banco. Haz 2 series de 12 repeticiones.

El propósito de realizar estos ejercicios de 10 repeticiones es no traumatizar el cuerpo y al mismo tiempo, encontrar la flexibilidad apropiada e involucrar todos los músculos sin forzarlos.

Esperamos que estos entrenamientos puedan ser de utilidad al iniciar tus actividades físicas. Recuerda ser constante y persistir para alcanzar tus resultados y las metas que te propones.

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