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Abdominales – Entrenamiento Semana 04

Hoy terminamos el entrenamiento enfocado en los abdominales, estos se enfocan en la realización de los siguientes ejercicios durante la cuarta semana, esto mejorará la flexibilidad y movilizará sus articulaciones, marcando así su silueta.

Semana Número 3: El objetivo es desarrollar su flexibilidad con los siguientes ejercicios:

  • Lunes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Martes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Miércoles: Realizar 15 minutos de estiramiento.
  • Jueves: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Viernes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Sábado: Hacer 30 minutos de elíptica.
  • Domingo: Tome el día para descansar.

Durante la semana número 2, debería ser capaz de realizar estas actividades:

Tablón lateral con rotación y elevación de la pierna:

Se centra en el cuerpo del agujero, especialmente en los abdominales inferiores
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese en el lado izquierdo en hierro con el antebrazo. Pase el brazo derecho por debajo del abdomen.

2) Estire el brazo hacia el cielo mientras levanta la pierna derecha mientras lo mantiene derecho. Repita apoyándose en el otro lado.

Bicicleta Kick:

Se centra en los oblicuos, abdominales inferiores y lumbares.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstate con la cabeza y los hombros elevados, las manos a ambos lados de la cabeza y las piernas a 90 grados.

2) Enderezar el codo derecho a la rodilla izquierda estirando la pierna derecha a unos 45 grados. Alternar ambos lados.

Rotación asentada con bola ajustada:

Se centra en los oblicuos, abdominales inferiores y lumbares.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas en forma de V. Sostenga la pelota delante de usted con los brazos estirados.

2) Gire a la izquierda, a la derecha y regrese al centro.

Escorpión:

Se centra en los oblicuos, abdominales inferiores y lumbares.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Comience con las manos y los pies en el suelo, en una V. invertida. Traiga la rodilla derecha al codo derecho.

2) Con un movimiento fluido extender la pierna flexionada hacia el techo abriendo la cadera. Lleve la rodilla al codo. Hazlo de nuevo con la otra pierna.

Ejercicio sirena:

Se centra en los oblicuos, abdominales inferiores y lumbares.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese en el lado izquierdo.

2) Estirar el brazo, activar los abdominales y subir a una placa lateral que estira el brazo derecho por encima de la cabeza. Vuelve lentamente a la posición inicial. Repita apoyándose en el otro lado.

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