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Abdominales – Entrenamiento Semana 03

Hoy continuaremos con nuestra rutina enfocada a esculpir abdominales. En este caso, en la semana número 3, nos enfocaremos en ejercicios que se enfocan en los músculos abdominales inferiores y el suelo pélvico. Potenciar esta área evitará problemas como incontinencia o disfunciones sexuales.

Semana número 3: El objetivo es quemar grasa, para ello, debe realizar estas actividades:

  • Lunes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Martes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Miércoles: Realizar un poco de yoga.
  • Jueves: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Viernes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Sábado: Realizar 60 minutos de natación o correr suave.
  • Domingo: Tome el día para descansar.

Durante la semana número 3, debería ser capaz de realizar estas actividades:

Anillos de pie alternos:

Se centra en abs bajos.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese sobre su estómago y apoye su espalda baja en un rodillo de espuma con los brazos en ambos lados.

2) Levantar las piernas y moverse lentamente en un movimiento de tijera. Sabemos que cuesta.

El insecto muerto:

Se centra en abs bajo y suelo pélvico.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese sobre su espalda con sus 3 brazos en ambos lados y las rodillas dobladas. Active el núcleo y fije la parte inferior de la espalda al piso. Levante una pierna y luego la otra hasta que forme un ángulo de 90 grados.

2) Baje las piernas lentamente y de manera controlada hacia el suelo sin dejar de apretar el abdomen.

El Pilates V:

Esto se centra en abs bajos.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Siéntese con las piernas dobladas y los brazos estirados a ambos lados.

2) Incline hacia atrás, active el núcleo y estire las piernas dibujando un V con el cuerpo. ¡Recuerde celebrar!

Salta con las rodillas hacia arriba:

Se centra en todo el cuerpo, especialmente en los abdominales inferiores.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese en una posición en cuclillas manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.

2) Haga un salto explosivo con las rodillas hacia el pecho y aterrice suavemente con las piernas dobladas.

Tabla con extensiones de pierna:

Se centra en abdominales inferiores y oblicuos.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese sobre su espalda y traer sus piernas a 90 grados presionando un fitball entre ellos.

2) Pegue la espalda baja al piso, estire las piernas alrededor de 45 grados y regrese a la posición inicial.

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