,

Abdominales – Entrenamiento Semana 02

Hoy vamos a continuar con un artículo basado en la segunda semana del plan de abdominales, la particularidad de este entrenamiento es construir su núcleo, haciéndolo más fuerte y tonificado, entonces planeamos la semana:

Semana Número 2: El objetivo es construir su núcleo con los siguientes ejercicios.

  • Lunes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Martes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Miércoles: Realizar yoga.
  • Jueves: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Viernes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Sábado: Hacer 30 minutos de elíptica.
  • Domingo: Tome el día para descansar.

Durante la semana número 2, debería ser capaz de realizar estas actividades:

Tablón con toques de rodilla:

Esto se centra en el núcleo y abdominales inferiores.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Colóquese sobre el antebrazo y active el núcleo.

2) Mantenga el tronco quieto, baje una rodilla hasta que toque el suelo. Repita con la otra rodilla.

Piernas inferiores en una bola de ajuste:

Se centra en la espalda baja, oblicua y glúteos.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Párese en una posición del tablón con sus pies que descansan en la bola apta.

2) Baje una pierna al suelo, apoye el pie junto a la bola ajustada y póngalo de nuevo en la pelota. Alternar ambas piernas.

Ruedas aptas de la bola:

Ésta se centra en rectus abdominal y estabilidad.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Stand en una posición de tablón con los antebrazos en el fitball y las piernas estiradas.

2) Estirar los brazos para rodar la bola y llevarlos de nuevo a la posición inicial. Manténgase estable.

Número ocho en la bola de ajuste:

Esto se centra en el núcleo y la estabilidad.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Coloque los antebrazos en la bola de ajuste y estirar las piernas. Sujeta las manos y estabiliza la cadera.

2) Lentamente, rodar la bola de ajuste dibujando un ocho.

Paracaídas:

Se centra en glúteos, isquiotibiales y lumbares.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese boca abajo con las manos bajo las sienes y las rodillas ligeramente dobladas.

2) Apriete las nalgas, levante el pecho y los cuádriceps del piso. Espera unos segundos, ¡puedes!

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Total votes: 0

Upvotes: 0

Upvotes percentage: 0.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Abdominales – Entrenamiento Semana 01

Abdominales – Entrenamiento Semana 03