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Abdominales – Entrenamiento Semana 01

Este y los siguientes artículos, se centrará en una semana específica y rutina diferente, que le ayudará a esculpir sus abdominales, a continuación los mencionamos:

Semana número 1: El objetivo es quemar grasa, para ello, debe realizar estas actividades:

  • Lunes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Martes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Miércoles: Realizar yoga.
  • Jueves: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Viernes: Realizar las actividades mencionadas a continuación.
  • Sábado: Realiza 60 minutos de natación o correr suave.
  • Domingo: Tome el día para descansar.
    Durante la semana número 1, debería ser capaz de realizar estas actividades:

Burpee con elevación de la pierna lateral:

Se centra en todo el cuerpo.

La posición correcta de este ejercicio:

A) Cara abajo para descansar sus manos en el suelo y saltar a la posición del tablón.

B) Traer de vuelta los pies al frente, haciendo una sentadilla y elevar una pierna dando una patada lateral.

Repita golpeando con la otra pierna.

Alpinista:

Se centra en todo el cuerpo, especialmente en el núcleo.

La posición correcta de este ejercicio:

1) En la posición de la placa, traiga su rodilla derecha tan cerca como usted puede a su codo derecho.

2) Con un movimiento explosivo, alterna las piernas y se repite a toda velocidad. Recuerde no levantar las caderas.

Rodilla alta con bola ajustada:

Está enfocada a todo el cuerpo, especialmente al núcleo.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Mantenga el fitball delante de usted con los brazos estirados y los hombros relajados.

2) Saltar levantando las rodillas alternativamente por encima de la cadera rápido!

Tablón con elevaciones de brazo:

Está enfocado a todo el cuerpo, especialmente al núcleo.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Mantenga un tablón en los antebrazos mediante la activación de su abs.

2) Levante un brazo delante de usted, cambie su brazo y repita. No mueva la cadera.

Tijeras Pilates:

Se centra en los abdominales inferiores.
La posición correcta de este ejercicio:

1) Acuéstese con la espalda baja apoyada en el suelo. Levanta tu cabeza.

2) Levante una pierna y manténgala recta. Alternar las piernas haciendo un movimiento de tijera. Tómelo con calma, es un ejercicio de recuperación.

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Abdominales – Entrenamiento Semana 02